И плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.
Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное - не переусердствовать).
Для новичков есть несколько советов о том, на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.
Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.
Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.
После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.
Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.
Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.
Обруч известен со времен Древней Греции. Это прекрасный снаряд для гимнастики в домашних условиях, к тому же дешевый и доступный. Тренировка с хула-хупом (обручем) дает быстрый результат и удовольствие. Прежде чем узнать, как научиться крутить обруч, предстоит определиться с выбором самого спортивного снаряда, то есть обруча.
РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА
Как выбрать обруч? Самым обычным является полый внутри, пластмассовый или железный обруч, диаметром 95 см, распространенный в детских и школьных заведениях. Металлическая модель пригодится новичкам для наработки навыка различных техник вращения. Со временем гимнастический хула-хуп претерпел многие изменения и превратился в настоящий тренажер для изящной талии. Какой из них выбирать? Создано несколько разновидностей:
- утяжеленный;
- массажный;
- с датчиком калорий.
Утяжеленный хула-хуп. Это полнотелый тренажер весом до двух килограммов, помогающий быстро привести талию в норму. Такой тип хула-хупа не годится для новичков ввиду его увеличенной массы. Он предназначен для эффективного сброса лишнего веса, так как создает дополнительную нагрузку на мышцы. Давление утяжеленного обруча может оставить следы в виде синяков на чувствительной коже. Чтобы избежать этой проблемы, можно заниматься в плотной одежде. Упражнения с тяжелым хула-хупом эффективны для похудения.
Массажный хула-хуп - также не для новичков. Размер массажной модели хула-хупа меньше, чем у гимнастического. При этом площадь сечения - больше. Этот тип хула-хупа позволяет ответить утвердительно на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча. Он оснащен дополнительными элементами в виде массажных шариков, шипов, предназначенных для избавления от жира. Благодаря массажным элементам, происходит активизация метаболизма и кровотока в зонах скопления жира. Насадки могут меняться. Снаряд довольно тяжелый и оставляет синяки на теле на начальном этапе тренировки. В связи с этим новичкам не стоит начинать с него.
Хула-хуп с датчиком калорий. Такой тип хула-хупа имеет мини-компьютер. Он ведет учет потраченных калорий, количества кругов и скорости вращения снаряда. Это помогает узнать, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Желательно учитывать приблизительность получаемых данных, ведь при подсчете калорий невозможно вести учет в соответствии с индивидуальными характеристиками каждого человека.
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Чтобы избавиться от живота как можно быстрее, нужно знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть:
- встать прямо. Носки прижатых к полу стоп должны быть развернуты, ноги – на уровне ширины плеч;
- снаряд, придерживаемый ладонями, находится на уровне пояса. Начиная плавные круговые движения бедрами, нужно отпустить хула-хуп;
- во время упражнения с обручем нужно сохранять вращение равномерными движениями бедер и талии, задействуя весь корпус.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Необходимо узнать, как научиться крутить обруч для похудения. Чтобы начался процесс сжигания жиров, нужно выбрать подходящее время. Лучше всего заниматься спустя пару часов после принятия пищи или за час до еды. Продолжительность активного вращения хула-хупа, как правило, должна составить от получаса до 40 минут. Это запустит механизм расходования запаса жиров и даст больший эффект от тренировки. Новичкам можно начинать с 10 минут.
Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? На начальном этапе ноги могут быть расставлены шире плеч. По мере осваивания процесса ноги следует сдвигать все ближе и ближе. Близко поставленные ноги дают большее напряжение мышцам тела, и мышцам живота в том числе. Расход энергии при этом увеличивается, а фигура быстрее приобретает стройность. Тело должно сохранять напряжение, особенно в районе пресса и ягодиц. Начать нужно с простого, гимнастического снаряда, постепенно подготавливаясь к более усовершенствованным, тяжелым моделям.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА
Упражнения для похудения с обручем позволяют эффективно скорректировать фигуру. Ученые выяснили, сколько калорий сжигает хула-хуп. Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, появился в результате практических исследований. Толщина в 1 см исчезает с талии и бедер в результате десятиминутного ежедневного занятия на протяжении двух недель. Сколько калорий сжигает процесс? По прошествии одного часа получается сжечь от 400 до 600 ккал. Но этот фактор зависит от степени интенсивности нагрузки. Упражнения с обручем начинать нужно с простого кручения, чтобы как следует разогреться перед переходом к более сложному уровню.
ВПЕРЕД-НАЗАД
Как же правильно крутить обруч в этом упражнении? Правую ногу выставляют вперед, а обруч прижимают к низу спины. Выпрямившись со слегка согнутыми коленями, начинают вращение снаряда в обратном часовой стрелке направлении. Затем можно сменить ногу и покрутить в другом направлении. Для постоянного движения необходимо балансировать весом тела, совершая колебания бедрами вперед-назад.
РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ
Упражнение помогает убрать бока. Положение ног - немного шире плеч, на одной параллели друг с другом. Интенсивное вращение хула-хупу придают колебания бедер вправо и влево. Снаряд должен оказывать ощутимое давление на боковые стороны талии. Необходимо сохранять напряжение пресса. Увеличение скорости кручения будет зависеть от диапазона колебательных движений бедер.
ХОДЬБА
Исходное положение тела, как в упражнении «вперед-назад». Хула-хуп должен крутиться параллельно полу. Когда хула-хуп коснется бедра передней ноги, нужно шагнуть вперед другой ногой. Усложнить упражнение можно, увеличив скорость движения или попробовав шагать назад.
ПРЫЖКИ
Хула-хуп можно применить, как скакалку, для прыжков. Усложненный вариант получится, если снаряд держать справа, ладонью вниз. Совершая им вращения в виде восьмерки, нужно прыгать через хула-хуп. Придется пригибать голову при движении его сверху. Упражнение убирает лишний вес со всего тела.
КРУЧЕНИЕ ТЕЛА НА 360 ГРАДУСОВ
Чтобы узнать, как научиться крутить обруч в этом довольно сложном упражнении, следует попробовать сделать его без снаряда. Нужно зафиксировать левую стопу на полу, она выступает в роли оси. Затем делается шаг правой ногой вперед, тело наклоняется влево. Теперь нужно размахнуться правой ногой наподобие маятника и сделать вращение тела в направлении стрелки часов на 360 градусов, насколько это получается. Теперь можно проделать это со снарядом. Начинается упражнение, как «вперед-назад» с выставленной вперед правой ногой. При достижении вращения хула-хупа параллельно полу, следует совершить разворот тела и вернуться к исходной позиции. Осевую ногу периодически нужно менять.
ПРЕИМУЩЕСТВА КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА
Можно ли похудеть, крутя лишь обруч? Хула-хуп в виде спортивного снаряда может быть включен в общую тренировку. Но также он может активно использоваться в отдельном комплексе упражнений. Важно следить за темпом тренировки. Ритм сердца должен достичь 65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 200 минус возраст. Занятие должно быть продолжительным. Необязательно приобретать очень тяжелый снаряд. Легкий железный обруч заставит организм увеличить трату энергии на поддержание постоянного темпа вращения. Расход калорий будет сравним с занятиями на беговой дорожке.
Помогает ли обруч убрать лишние отложения жира? Конечно, да! Хула-хуп прорабатывает практически все виды мышц пресса. При регулярной нагрузке становится возможным результат в виде осиной талии. Эффект аналогичен занятиям танцами живота. В общей сложности, во время работы с хула-хупом прорабатываются свыше 30 мышечных групп, а также мышцы кора (мышцы таза, бедер и позвоночника). Не стоит сомневаться, поможет ли обруч убрать живот и бока. Варьируя нагрузку, интенсивность кручения и тяжесть снаряда, можно получить заметные результаты за пару недель занятий.
Поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.
Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.
Как правильно крутить обруч?
Можно ли крутить обруч и похудеть?
Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.
Сколько времени нужно крутить?
Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.
Какую модель нужно выбирать?
Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.
Тонкая талия
Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.
Как крутить обруч на бедрах?
Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.
Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.
Разнообразие тренировок
Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.
- Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на . В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
- Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
- Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.
Противопоказания
Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.
Какие полезные комнатные растения и цветы можно держать в спальне, чтобы не навредить здоровью? Как правильно использовать капусту, чтобы сбросить лишний вес Цветущее денежное дерево. Как правильно ухаживать за толстянкой, чтобы она зацвела
Многие желающие похудеть задаются вопросом, как научиться крутить обруч. Обруч – это универсальный тренажёр, который помогает устранять жировые отложения в области талии, живота и поясницы, а иногда бёдер и ягодиц. Главное - научиться правильно его крутить и грамотно выбрать.
Как правильно выбрать обруч
Сейчас есть самые разные варианты модификаций обруча: утяжелённый (его вес бывает от 500 граммов до 2 килограммов), гибкий, складной, со специальными массажными шариками и т. д. Решите для себя, какой обруч вам нужен, а потом покупайте. Если вы новичок, можно приобрести обычный обруч (и дополнительно к нему - массажные насадки).
Когда вы подбираете обруч для тренировок, обязательно учитывайте, что массажные и утяжелённые модели обручей могут оставлять на теле синяки, а если же объём вашей талии больше 90 сантиметров, то крутить обруч достаточно сложно, поскольку у него не будет пространства для «разбега».
Правильно подобранный обруч, когда он стоит на полу, должен доходить вам до груди.
Как добиться хорошего результата при вращении обруча
Если вы желаете, чтобы тренировки с обручем приносили вам ощутимый и долговременный результат, следует делать это правильно. Научиться крутить обруч на талии не так сложно, как представляется на первый взгляд.
Не имеет значения, в какую сторону вы будете его крутить. Обычно (если верить статистике) левши крутят обруч по часовой стрелке, а правши – наоборот, но могут встречаться исключения. Разумеется, во время тренировки крайне желательно менять направление обруча.
Во время того, когда вы крутите обруч, ноги должны находиться на ширине плеч, спина в обязательном порядке прямая, руки расставлены в стороны или же сомкнуты над головой. Учтите, чем уже расположены ноги во время тренировки, тем сильней мышцы поясницы и живота включаются в работу, но рекомендуется уменьшать расстояние между ногами только тогда, когда очень хорошо натренируетесь. В процессе вращения обруча с широко расставленными ногами активно работают мышцы бёдер и ягодиц.
Как научиться крутить обруч на бёдрах
Многие желающие похудеть тоже часто задаются вопросом, как можно с помощью обруча похудеть не только в области талии, но и в бёдрах. Такие упражнения не сильно отличаются от обычных – для этого достаточно работать при вращении обруча не талией, а бёдрами и ягодицами, крутить обруч на них. Для усиления эффекта можно использовать массажный обруч, но не перестарайтесь, так как всё хорошо в меру.
- Во-первых, чтобы не навредить своей спине, старайтесь не делать толчков во время вращения обруча. Ваши движения должны быть ритмичными, плавными и спокойными. Крутить обруч лучше всего плавными вращательными движениями. В упражнении не должны быть задействованы грудь, бёдра и ягодицы. Работайте в процессе вращения обруча только талией.
- Во-вторых, крутить обруч можно только натощак. До тренировки сделайте несколько дыхательных упражнений – так вы выгоните весь лишний воздух из живота, а мышцы смогут проработаться лучше. Для этого подойдут любые дыхательные упражнения.
- В-третьих, при занятиях с обручем важна регулярность. Вращайте обруч ежедневно по 15-30 минут – так вы сможете похудеть. При правильно организованных занятиях вы сможете похудеть в талии на несколько сантиметров уже через несколько дней.
- В-четвёртых, для похудения важно сочетать вращение обруча с правильным питанием и физическими нагрузками на другие части тела. Также можно пользоваться различными кремами для похудения. Если ограничиваться только одним обручем, нужного эффекта от него не будет.
Вы можете посмотреть здесь видео, как научиться крутить обруч. При правильном подходе вы сможете быстро освоить эту науку. Главное – не сдавайтесь, и у вас всё обязательно получится!
На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?
На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.
Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.
Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.
Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча - его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.
Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.
В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.
Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель,перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.
Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.
Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Название продукта: Hula Hoop
Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых)
Область применения: фитнес, похудение
Материал: пластик
Отзывы
:
«Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий».
«Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».
«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».
- Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
- Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.
Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции
Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
- Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
- Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
- Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.
Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.
Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.
Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.
